【健康科普4】开学在即，“神兽”回笼，速看这份开学健康手册！

寒假生活已近尾声，新学期开学在即，孩子们如何以最佳状态投入到新学期的学习生活中？让我们一起来get这份开学健康手册吧！

提前做好准备，开展健康监测

   返校前一周，师生做好自我健康监测，如出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状，根据需要及时进行核酸检测或抗原自测，必要时主动到医疗机构就诊，在医生指导下科学合理使用药物，做好多病共防。

保持良好习惯，做好个人防护

戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集，当好自己健康的第一责任人。提前安排返乡行程，途中做好个人防护。
    遵守咳嗽礼仪，保持社交距离，积极接种疫苗。感染者居家期间，做好居家清洁和消毒；康复期间不宜剧烈运动。
    关注官方发布信息，保持冷静理性，不信谣、不传谣。

调整饮食结构，保证营养均衡

过年饮食无节制使体重增加，油腻过多给肠胃造成负担。节后应注意定时、定量进食，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。要调整饮食量和结构，注意营养搭配，少食红肉，以鱼肉鸡蛋、牛奶为主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果等。不吃夜宵，以免影响睡眠。

规律作息时间，倡导健康生活

调整作息时间，合理使用电子设备，防止视力下降，保障充足睡眠，小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生要达到9小时，高中生要达到8小时。
    广大家长要积极配合，指导帮助学生克服“假期综合征”，劳逸结合、规律作息、增强体质、保证睡眠，尽快投入学习生活。

关注心理健康，保持乐观心态

广大学生要保持积极、乐观的心态，培养健康的兴趣爱好。家长要关注孩子思想动态，了解孩子的心理状态和行为举止，有问题主动与学校、老师联系，加强家校沟通，及时干预和预警，保证孩子身心健康。

保证适量运动，营造亲子关系

学习之余适当增加体育锻炼，根据兴趣和爱好选择适宜锻炼项目，每日保证适量运动和户外活动时间。家长要合理规划家庭活动，做好亲子陪伴，引导孩子共同参与家务劳动、学习生活技能。